Как предотвратить низкое давление и высокое давление
В последние годы, с улучшением осведомленности о здоровье, все больше и больше людей начали обращать внимание на проблемы артериального давления. Низкое и высокое кровяное давление (то есть высокое диастолическое кровяное давление) является проявлением повышенного кровяного давления. Если его не контролировать в течение длительного времени, это может привести к сердечно-сосудистым и цереброваскулярным заболеваниям. В этой статье будут объединены горячие темы и актуальный контент в Интернете за последние 10 дней, чтобы предоставить вам методы профилактики низкого и высокого давления, а также представить соответствующие предложения в структурированных данных.
1. Опасности низкого и высокого давления
Низкое кровяное давление и высокое кровяное давление обычно относятся к диастолическому артериальному давлению, превышающему 90 мм рт. ст., что может быть вызвано генетикой, плохими жизненными привычками или чрезмерным стрессом. Если его не контролировать в течение длительного времени, это может привести к атеросклерозу, увеличению сердечной нагрузки и даже к инсульту или инфаркту миокарда.
| Классификация артериального давления | Систолическое артериальное давление (мм рт. ст.) | Диастолическое артериальное давление (мм рт.ст.) |
|---|---|---|
| нормальное кровяное давление | <120 | <80 |
| нормальное высокое значение | 120-139 | 80-89 |
| высокое кровяное давление | ≥140 | ≥90 |
2. Меры профилактики низкого и высокого давления.
Профилактика низкого и высокого кровяного давления должна начинаться со многих аспектов, таких как образ жизни, диета и психическое здоровье. Вот конкретные предложения:
| Меры предосторожности | Конкретные методы | Эффект |
|---|---|---|
| здоровое питание | Сократите потребление соли, ешьте больше фруктов и овощей и контролируйте потребление жиров. | Снижение артериального давления и улучшение эластичности кровеносных сосудов. |
| регулярные упражнения | Не менее 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю, таких как быстрая ходьба и плавание. | Улучшают сердечно-легочную функцию и стабилизируют артериальное давление. |
| контрольный вес | ИМТ контролируется в пределах 18,5-24,9. | Уменьшить нагрузку на сердце и снизить артериальное давление |
| Бросьте курить и ограничьте употребление алкоголя | Бросьте курить. Суточная норма алкоголя не должна превышать 25 граммов для мужчин и 15 граммов для женщин. | Уменьшите повреждение кровеносных сосудов и улучшите кровяное давление. |
| психологическая адаптация | Изучите методы релаксации, такие как медитация и глубокое дыхание. | Снять стресс и стабилизировать кровяное давление. |
3. Рекомендации по питанию при низком и высоком давлении.
Диета является важной частью предотвращения низкого и высокого кровяного давления. Вот некоторые продукты, которые могут помочь контролировать кровяное давление:
| категория продуктов питания | Рекомендуемая еда | функция |
|---|---|---|
| Продукты, богатые калием | Бананы, шпинат, картофель | Помогает вывести избыток натрия из организма. |
| Продукты, богатые магнием | Орехи, цельнозерновые, бобовые | Расслабьте кровеносные сосуды и понизьте кровяное давление. |
| Продукты, богатые Омега-3 | Глубоководная рыба, льняное семя | Противовоспалительное, сердечно-сосудистая защита. |
| Продукты, богатые нитратами | свекла, сельдерей | Помогите расширить кровеносные сосуды |
4. Ежедневный мониторинг низкого и высокого напряжения.
Регулярный контроль артериального давления является важным средством профилактики низкого и высокого артериального давления. При мониторинге артериального давления следует учитывать следующее:
| Время мониторинга | На что следует обратить внимание | Рекомендуемая частота |
|---|---|---|
| после пробуждения утром | Перед измерением посидите спокойно в течение 5 минут и избегайте напряженной деятельности. | 2-3 раза в неделю |
| перед сном вечером | Избегайте еды и физических упражнений за 30 минут до измерения. | 2-3 раза в неделю |
| особые обстоятельства | Если вы почувствуете головокружение или головную боль, немедленно измерьте | по требованию |
5. Кондиционирование ТСМ низкого и высокого давления.
Традиционная китайская медицина считает, что низкое и высокое кровяное давление связаны с чрезмерным ян печени и недостатком ци и крови. Ниже приведены некоторые рекомендации традиционной китайской медицины по кондиционированию:
| Метод кондиционирования | Конкретные операции | Эффективность |
|---|---|---|
| точечный массаж | Массаж точек Тайчун и точек Цюйчи. | Разглаживает печень, подавляет Ян, снижает кровяное давление. |
| Китайский травяной чай | Чай из хризантемы, чай из семян кассии | Уберите жар и понизьте кровяное давление |
| терапия ванночкой для ног | Опустите ноги в кипяченую воду с ункарией и листьями шелковицы. | Направить огонь вниз, снизить давление |
6. Резюме
Профилактика низкого и высокого кровяного давления требует комплексных стратегий, включая улучшение образа жизни, корректировку диеты, усиление физических упражнений и психологическую адаптацию. Регулярно контролируя артериальное давление и вовремя выявляя отклонения, можно лучше контролировать развитие пониженного и повышенного артериального давления. Если ваше артериальное давление продолжает оставаться высоким, рекомендуется незамедлительно обратиться за медицинской помощью и пройти стандартное лечение под руководством врача.
Помните, профилактика лучше, чем лечение. Отныне развивайте хорошие жизненные привычки, держитесь подальше от проблем низкого и высокого давления и защищайте свое сердечно-сосудистое здоровье!
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
