В чем проблема есть меньше и при этом толстеть?

В чем проблема есть меньше и при этом толстеть?

Недавно тема «меньшее количество еды приводит к ожирению» вызвала бурные дискуссии в социальных сетях. Многие пользователи сети заявили, что, хотя они строго контролируют свое питание, их вес вместо того, чтобы падать, увеличился. Что происходит? В этой статье будут объединены горячие дискуссии и научные данные в Интернете за последние 10 дней, чтобы раскрыть причины этого явления.

1. Почему люди набирают вес, даже если едят меньше?

1.Снижение основного обмена веществ: Длительная диета заставит организм перейти в «режим энергосбережения», снижая основной обмен веществ и потребляя меньше калорий.

2.Гормональный дисбаланс: В состоянии голода снижается уровень лептина (подавляет аппетит) и повышается уровень грелина (стимулирует аппетит), что легко может привести к перееданию.

3.удержание влаги: Диета с высоким содержанием соли или стресс могут вызвать задержку воды в организме, вызывая временное увеличение веса.

4.потеря мышечной массы: Диета может привести к потере мышечной массы, а мышцы — это основная ткань, потребляющая калории. Потеря мышечной массы еще больше снизит скорость метаболизма.

2. Анализ горячих дискуссий по всей сети.

3. Научные решения

1.Скорректировать структуру рациона: Увеличьте потребление белка (составляющее 20-30% от общего количества калорий) и сократите потребление рафинированных углеводов.

2.силовая тренировка: Тренировки с отягощениями 2-3 раза в неделю для увеличения мышечной массы.

3.Высыпайтесь: Обеспечивает 7-9 часов сна и регулирует уровень лептина и грелина.

4.управление стрессом: Снизьте уровень кортизола с помощью медитации, физических упражнений и т. д.

4. Распространенные недоразумения

5. Совет эксперта

1. Запишите реальную диету: используйте приложение «Диета», чтобы записывать в течение 3 дней и обнаруживать скрытые калории.

2. Обратите внимание на процент жира в организме: он лучше отражает реальную ситуацию, чем вес.

3. Постепенно: теряйте не более 1% массы тела в неделю.

4. Обратитесь за профессиональной помощью. Если у вас проблемы с щитовидной железой, вам необходимо обратиться за медицинской помощью.

Из приведенного выше анализа видно, что «меньше есть и набирать вес» — это сложное физиологическое явление, включающее обмен веществ, гормоны, образ жизни и другие факторы. Научная потеря веса требует всестороннего рассмотрения диеты, физических упражнений и психологических факторов, а не просто сокращения потребления пищи.